4+1 kihívás, ami rád vár, amikor fogyni szeretnél
Azokról a kihívásokról lesz szó, amelyekkel akkor szembesülhetünk, amikor a testsúlyunkat próbáljuk szabályozni. Amikor ebbe a projektbe vágunk, különböző területek vannak, amelyeket megcélozhatunk annak érdekében, hogy ez az út sikeres legyen.
Az egyik leggyakoribb kihívás a testsúly szabályozással kapcsolatban a bélrendszeri panaszok. Ha rosszul érezzük magunkat, nehéz jó étrendi döntéseket hozni és nehezebb aktívnak is maradni. Egyes esetekben a test nem úgy reagál az ételre, mint ahogy szeretnénk vagy várnánk és ez pedig éhség érzethez, valamit sóvárgáshoz vezethet.
Amikor fogyni szeretnénk, az egyik leggyakoribb tanács, hogy csökkentsük a szénhidrát bevitelt. Amikor fogyunk, akkor ideális esetben a zsírtól szeretnénk megszabadulni és nem az izomtömegtől. Mint tudjuk, nagyon nehéz változtatni az életvitelünkön, vannak megszokott rutinjaink, étel adagjaink, amiket szeretünk és nehéz megváltoztatni a szokásainkat.
Ezek a leggyakoribb kihívások, de tudjuk, hogy mind mások vagyunk, különbözőek vagyunk mindenkinek a saját kihívásaival kell szembenéznie. A testsúly kezelésnek nagyon sok megközelítése létezik. Fontos tudni, mik ezek a kihívások, mennyit szeretnénk fogyni, mennyi idő alatt szeretnénk elérni.
Lehet, hogy csak egy valamivel kell küzdenünk, például az ételadagokkal és nincs jelen sóvárgás, de az is lehet, hogy egyszerre több kihívás is jellemző, például a sóvárgás, bélrendszeri panaszok. Mondok néhány példát, hogy mivel tudjuk ezt a folyamatot könnyebbé tenni:
- a normál szénhidrát anyagcsere támogatása,
- az izomtömeg megtartása,
- az étvágy és a sóvárgás kontroll alatt tartása
- az egészséges emésztés támogatása,
- illetve étrend és testmozgással kapcsolatos tanácsadás kérése.
Ha egyszerűsítjük ezeket a szempontokat, öt fő területről beszélhetünk.
- Az étkezés helyettesítők, vagyis amikor az étkezést olyan alternatívával helyettesítjük, ami alacsonyabb kalória tartalomban, de tartalmazza a fontos tápanyagokat. Ezek kiegészítik a kiegyensúlyozott étkezést azáltal, hogy csökkentik a kalória bevitelt napi egy étkezés helyettesítésével.
- A rost szerepe, fogyasztunk-e elég rostot az étkezések során. A rostnak nagyon fontos szerepe van a jóllakottság érzésében, így könnyebben tudjuk betartani a kitűzött célokat például, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk.
- A zsírmentes, sovány izomzat fontossága és annak támogatása a fogyás során. Ez nagyon fontos, mert az izomtömeg kalóriát éget nyugalmi állapotban is. Tehát ebből a szempontból jobb, mint a zsír. Ha meg tudjuk tartani az izomtömeget fogyás alatt, akkor könnyebben tudjuk hosszú távon megtartani az eredményeket is.
- Az étvágy és a sóvárgás kontroll alatt tartása. Ahol a fókuszban a normál szénhidrát anyagcsere támogatás áll, ami pedig segít majd a sóvárgás kezelésében. Ha segítjük az étvágyérzet kezelését akkor könnyebben tudjuk majd tartani magunkat a kitűzött célokhoz.
- Az egészséges emésztés támogatása. Ez azért fontos, mert amikor emésztési problémákat tapasztalunk, akkor nehezebb megfelelő ételeket választanunk és aktívnak maradnunk. Amikor megfelelő ételeket választunk, akkor fontos, hogy minél jobban hasznosítani tudja a testünk ezeket az ételeket, hogy egészségesek és boldogok legyünk.
Ez tehát az öt nagyon fontos terület, ezeket természetesen lehet kombinálni kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő testmozgással és így kapunk egy holisztikus megoldást.
Bár a testsúlykezelés egy komplex terület ahelyett, hogy egy általános stratégiához nyúlnánk, megcélozhatjuk a számunkra fontos területeket. Ez a megközelítés pedig segítheti a kívánt eredmény elérését.